Вы не одиноки
Большинство тех, кто употребляют табак, делают это только потому, что не могут остановиться. Курение табака — один из наиболее распространенных методов употребления никотина. По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2008 год, в мире курило 47,5% мужского населения и 10,3% женщин, все вместе они выкуривали 6 триллионов (6 000 000 000 000) сигарет в год.
Если вы хотите получить свободу от никотина, вам следует знать, что вы не одиноки в этом стремлении. По данным Центра контроля заболеваемости на 2000 год, 70% из курильщиков в США хотели бросить и 41% уже бросали хотя бы на один день в течение прошлого года [1].
А вот вдохновляющий факт: с 1965 года более 49% взрослых людей, которые когда-то курили, бросили (данные Американской ассоциации по изучению сердечных заболеваний на 2008 год). С помощью нашей программы взаимной поддержки мы тоже нашли способ жить в свободе без никотина по одному дню за раз.
Что такое никотин?
По данным Американской ассоциации пульмонологов:
Никотин — яд, который может быть использован как средство для уничтожения насекомых.
Через 7 секунд после курения никотин попадает в мозг — это вдвое быстрее, чем наркотики, которые вводятся внутривенно.
Никотин влияет на мозг и центральную нервную систему. Он изменяет уровень нейромедиаторов, отвечающих за настроение, концентрацию внимания и обучаемость.
Никотин повышает сердечный пульс, но сужает сосуды и уменьшает кровоснабжение.
Никотин может быть как допингом, так и успокоительным, в зависимости от уровня никотина в крови и времени суток. Курение также приводит к выбросу эндорфинов, что создает успокаивающий эффект.
Никотин вызывает привыкание с первой затяжки. Именно поэтому, чтобы избежать синдрома отмены и сохранять эффект от употребления, нужно постоянно увеличивать дозу.
Почему бросить так сложно
На сегодняшний день известно, что никотин влияет на настроение и вызывает очень сильное привыкание. Одним из непостижимых качеств никотина является то, что его хватка не для всех одинаково крепка. Хотя есть исследования в области генетики и биохимии, посвященные разнообразию эффектов никотина, такие сложные вопросы и разногласия находятся вне сферы компетенции Анонимных Никотинозависимых.
Для некоторых употребления никотина — лишь назойливая привычка, другие испытывают умеренную страсть к никотину, но абсолютное большинство становятся полноценными зависимыми с двумя симптомами: физическая компульсия вместе с умственной одержимостью продолжать употреблять. Из-за того, что никотин легко приобрести, и он практически не порицается обществом, эти эффекты сложно заметить. Однако настоящую силу зависимости можно обнаружить только тогда, когда заканчиваются запасы никотина и начинается настолько сильный синдром отмены, что зависимый вынужден бежать среди ночи, чтобы добыть очередную пачку.
Вы можете ознакомиться с буклетом «О сообществе НикА», где содержится больше информации о схемах поведения зависимого от никотина. Ниже лишь некоторые из причин, почему перестать употреблять никотин непросто:
По данным заведующего отделением клинической фармакологии Национального Института по проблемам злоупотребления наркотиками, среди пробовавших «травку» или алкоголь количество пристрастившихся составляет 1 из 6 и 1 из 10 соответственно. Когда дело касается сигарет, то значение составляет 9 из 10.
Ученые пришли к выводу, что никотин вызывает такое же привыкание, как героин, кокаин или амфетамины, а у большинства людей он вызывает большее привыкание, чем алкоголь, — говорится в статье «Никотин – жестче героина», опубликованной в журнале New York Times.
Доктор Дэвид Кесслер, бывший директор управления контроля над продуктами и лекарствами, считает никотиновую зависимость «педиатрическим заболеванием», поскольку около 90% курильщиков начинают курить в возрасте до 19 лет.
Курение — общепринятое поведение, которое до сих пор допустимо во многих общественных местах. Это создает ошибочное впечатление, особенно в глазах детей, что курить безопасно.
В тот момент, когда зависимый от никотина решает прекратить употребление, он уже не только зависит от никотина на физическом уровне, но также имеет за плечами годы зафиксированных в памяти психологических и поведенческих ассоциаций, которые могут выступать как «триггеры», провоцируя потребность употреблять и дальше.
Наша зависимость
Употребление никотина сделало наши жизни неуправляемыми и, скорее всего, повлияло на наших близких. Мы осознали, что никотиновая зависимость — заболевание, имеющее физическую, умственную, эмоциональную и духовную природу.
Употребление никотина влияет на наше поведение и убеждения. Постоянная тяга к никотину сделала наше мышление шаблонным, и мы верили, что не можем без него жить. Мы придумали множество оправданий и объяснений, чтобы продолжать пополнять свои запасы наркотика.
Биохимические эффекты могли создавать ложное чувство удовлетворения или контроля, хотя на самом деле контролировать употребление у нас не получалось. Одной сигареты было мало, а тысячи всегда недостаточно.
Находясь лицом к лицу с зависимостью, мы бы и дальше продолжали разрушать наши тела, подавлять чувства и отталкивать родных и друзей.
Воздействие на физическое здоровье
Хотя мы сосредотачиваем внимание на выздоровлении, это честная программа, и мы больше не живем в отрицании опасностей, которые влечет употребление.
Более 50 000 научных работ подтвердили, что существует прямая связь между курением и болезнями. Министр здравоохранения назвал курение «наиболее описанной и изученной причиной множества заболеваний за всю историю медицинских исследований».
Смертоносные последствия курения значительно превосходят смертность от употребления других запрещенных веществ и алкоголя вместе взятых. Ежегодно 5,4 миллиона человек погибают от последствий курения, и половина из курящих сегодня умрет от болезней, связанных с курением. Опираясь на текущую статистику, можно прогнозировать более 8 миллионов смертей ежегодно до 2030 года и миллиард смертей в течение 21 века [2].
По данным Министерства Здравоохранения, причина огромного списка онкологических заболеваний, а также заболеваний сердца и легких заключается в курении сигарет. Кроме того, у курящих женщин менопауза начинается в среднем на 1-2 года раньше, по сравнению с теми женщинами, которые не употребляют никотин. Также курение искажает результаты цитологических мазков и провоцирует рак шейки матки. Курение влияет на преждевременное старение кожи, появление морщин вокруг рта и глаз, снижает половую функцию как у мужчин, так и у женщин.
По данным Американского общества по борьбе с раковыми заболеваниями, у тех, кто жует или нюхает табак, риск рака щек и десен почти в 50 раз выше, чем у тех, кто не употребляет. Курение также является причиной травм и смертей из-за домашних и лесных пожаров и других несчастных случаев. Многие исследования продолжают подтверждать связь курения с другими проблемами здоровья.
Влияние пассивного курения
По данным Центра Исследований онкологических заболеваний полости рта за 2008 год, выдыхаемый табачный дым так же опасен для некурящих, как и вдыхаемый — для курильщиков. В табачном дыме содержится более 60 химических веществ, вызывающих рак [3].
Хотя в Америке количество некурящих, постоянно подвергающихся воздействию табачного дыма, снизилось с 88% (1996 года) до 43% (2002 года) [4], ежегодно пассивное курение является причиной 3 400 смертей от рака легких и 46 000 смертей от болезней сердца среди взрослых некурящих людей в США [5].
Курение родителей является причиной 2 800 смертей в родах и 2 000 смертей от синдрома внезапной смерти ребенка грудного возраста в США ежегодно [6]. У детей, постоянно подвергающихся воздействию дыма, выявляют:
300 000 случаев пневмонии и бронхита [7]
склонность к астме, инфекциям среднего уха и другим проблемам со здоровьем [8]
сниженные способности к чтению, математике и логике [9]
случаи поведенческих проблем [10] и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) [11]
Американский журнал эпидемиологии в 1991 году сообщил:
Дети, чьи родители курили, в три-четыре раза более подвержены проявлению серьезных инфекционных заболеваний, лечение которых требует стационара, чем дети, чьи родители не употребляли никотин.
Дети, у которых хоть один родитель курил еще до их рождения, имеют повышенный риск лейкемии и лимфомы.
Курящие женщины удваивают риск рождения недоношенного ребенка и подвергаются риску серьезных осложнений при беременности и родах, включая кровотечения при беременности, разрыв и кровотечение плаценты и преждевременные роды [12].
У курящих беременных на 75% увеличивается риск умственной отсталости новорожденных [13].
Проветривание, вентиляция и очистка воздуха — абсолютно неэффективные методы контроля рака легких или болезней сердца от пассивного курения [14]. Нет безопасного уровня воздействия табачного дыма [15].
Знание об этих опасностях становится движущей силой в выполнении Четвертого и Девятого Шагов. Отложив в сторону оправдания, мы можем выявить дефекты характера, позволяющие нам продолжать курить и не принимать во внимание угрозу для здоровья окружающих. Новая осознанность может привести нас к соответствующему способу возмещения ущерба и привести к нашему собственному духовному исцелению.
Другие методы применения никотина
Мы предлагаем программу обретения свободы от никотина. Мы принимаем тот факт, что никотин — токсичное вещество, вызывает привыкание и ставит под угрозу качество нашей жизни. Согласно нашей Десятой Традиции, «У сообщества Анонимных Никотинозависимых нет мнения по вопросам, не связанным с его деятельностью». Мы не поощряем, но и не запрещаем использование каких-либо альтернативных методов доставки никотина в организм, такие как никотиновые пластыри или жвачки. Подобные вопросы участники нашего сообщества решают для себя сами, тогда как мы, сообщество мужчин и женщин, направляем свою деятельность на помощь друг другу жить в свободе от никотина.
Мы стремимся к ясности и честности, как неотъемлемой части нашего личного выздоровления, а также единству целей ради общего блага. Мы поддерживаем друг друга в стремлении воздерживаться от никотина и радуемся вместе с каждым, кто испытывает преимущества личного пути духовного пробуждения.
Преимущества прекращения употребления никотина
Хотя последствия употребления могут беспокоить нас и после отказа от него, мы находим, что выздоровление стоит того, чтобы следовать за ним в любую даль. Мы также поняли, что нам следует оставаться честными и внимательными, если мы хотим сохранить свободу от никотина. Действия, которые мы совершаем, приводят к дару выздоровления. Физически мы начинаем чувствовать себя лучше.
Исследование Министерства Здравоохранения за 1990 год «Улучшение здоровья после прекращения курения» выделяет следующие основные преимущества:
Те, кто бросил курить, живут дольше, чем те, кто продолжает употреблять никотин.
Те, кто бросает курить в преклонном возрасте и даже те, у кого есть болезни, связанные с употреблением никотина, получают существенные преимущества в сравнении с теми, кто продолжает курить.
Женщины, которые бросают курить либо до, либо в течение первых 3-4 месяцев беременности, рожают детей с тем же весом при рождении, что и женщины, которые никогда не курили.
Преимущества для здоровья после прекращения курения с лихвой превосходят любые неудобства от набора 2-3 килограмм лишнего веса или психологической нестабильности, которые наблюдаются в начале отказа.
Кроме улучшения физического состояния, участники НикА также выявляют множество других преимуществ свободы выхода из безнадежного цикла никотиновой зависимости. Вот некоторые из них:
Наша самооценка растет по мере того, как мы совершаем действия на пути к нашей цели.
Освободившись от постоянной угрозы здоровью, мы ощущаем освобождение.
Мы испытываем благодарность за поддержку, оказанную другими.
Наша укрепленная надежда вдохновляет нас на улучшение других аспектов жизни.
У нас повышается концентрация внимания, освобождается больше времени и энергии на другие занятия.
Мы чувствуем новую ясность и определенность наших эмоций.
Мы учимся заботиться о своей жизни вместо того, чтобы испытывать удачу.
У нас появляются силы смотреть на жизнь трезво и принимать реальность на ее условиях.
Нам нравится быть более осознанными и ответственными.
Мы начинаем мудро доверять себе и другим.
Наша духовная связь с Высшей Силой укрепляется.
Жизнь улучшается так, как раньше мы даже вообразить не могли.
[1] По данным Центра контроля заболеваемости - Centers for Disease Control and Prevention
[2] исследование Всемирной Организации Здравоохранения за 2008 год
[3] Данные Национального Института Онкологии США, 2007 год
[4] U.S. Surgeon General
[5] Cal EPA, 2005
[6] (Pediatric and Adolescent Medicine, 1997
[7] American Lung Association, 2007
[8] US Surgeon General, 2007
[9] Pediatric Academic Societies, 2002
[10] Cincinnati Child Center, 2006
[11] National Institute of Environmental Health Sciences, 2007
[12] US Surgeon General
[13] Pediatrics, Apr. 1994
[14] OSHA, 1994
[15] US Surgeon General, 2007
Материалы были взяты с сайта https://www.nicotine-anonymous.org/
При копировании или перепечатке обязательно наличие активной ссылки на этот источник.
Оригиналы текстов были адаптированы на русский язык членами сообщества НикА в Украине..
Commentaires